こんにちわ！みかみです！
皆さんセルフケアってなにかされていますか(^^)？？
当院でもストレッチのススメなどはよく言いますが、
今日はみかみオススメのセルフケアを紹介します！！
自分は小・中学生のころバスケをやっていて腰を故障してしまい、
今でも長時間歩いたりすると、腰痛や足の痛みが出てしまいます。
やはり週の終わり位に痛みが強くなるので、週末は銭湯にいくようになりました。
ただ湯船につかるのも良いのですが、
自分は 「交代浴」 をしています。
みなさん交代浴ってご存知ですか？？
要するに、水風呂と熱い風呂を行ったり来たりする入浴法です。
これにどんな効果があるかというと、、、
①血管を縮ませたり、広げたりして血流を良くする
②たまった疲労物質をすばやく取り除ける
③自律神経を刺激して、生理機能を高める
④筋肉痛などの緩和
⑤免疫力・基礎代謝ＵＰ
じぶんもこれをした帰り道はすごく足が軽くなるんです(^^♪
交代浴をうまくするコツとしては、
★一杯の水を飲んでからスタート
水風呂に入るので気づきにくいかもしれませんが、汗をかくので、脱水予防です
★ムリをしすぎず、10分程度で
長くやれば効果がＵＰするわけではありません
★全身でなくてもＯＫ
自分も腰から下だけをやっています。つらい部分だけでも大丈夫です
★水風呂で終わりましょう
最後を水風呂にすると、毛穴が閉じて汗が出にくくなり、
熱が体内にこもるので、じわじわ温まってきます
そんなことせずに、ゆっくりお風呂に浸かりたいという人もいるとは思いますが、
プロのアスリートも行っているケア方法です。
手軽にできて効果も認められているものなので、是非お試しください(^^)/
またお風呂に入った後はストレッチをする最大のチャンスです！！！
マッサージに加えてセルフケアもしっかりして、より良い身体に近づきましょう♪
帰りは歩きアイス。みかみでした～
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