昨日は肩の順番についてでしたが、それよりも前に大切なことがありました。
ストレッチの基本について述べたいと思います。
まず、息を止めない。
伸ばそう・伸ばそうとグッと息をとめてしまいがちです。
良きを止めて行うと緊張してしまって筋肉は伸びません。
リラックスして行いましょう。
息を長く吐きながらやると良くのびます。
それから、反動を使わない。
反動や弾みをつけると、筋肉や関節の負担が大きくなってしまいます。
筋肉は急激に伸ばすと反射的に縮まる特性があるため、逆効果となってしまいます。
全身を脱力してユックリと行いましょう。
呼吸は浅くなりがちなので、深呼吸をするイメージでおこないます。
いつやっても大丈夫ですが、入浴後が効果的です。
ぜひ、毎日の日課として継続して行ってくださいませッ!!
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